洪湖公园里有群“杠上飞”老人
本文转自：深圳特区报
洪湖公园里有群“杠上飞”老人
专业人士提醒，老年人需根据自身身体状况科学锻炼量力而行
公园健身区，在杠上练倒挂的老人很多。
深圳特区报讯（记者 王小虎/文 温涛/图）单杠倒挂、杠上悬停、卷帘转圈、空中呼啦圈……近日，有网友拍到不少老年运动达人在罗湖洪湖公园健身区的单杠上玩得“风生水起”，不仅各种动作舒展娴熟，还展现出不输年轻人的精神气，引发市民关注称赞。昨日，记者走访洪湖公园健身区，找到这群喜欢单杠、热爱运动的老年健身高手。
早上7时，记者来到湖边健身区时，单杠、腰背伸展器、肋木架、爬杆等各类健身器材边聚满了锻炼的中老年市民。健身区中间的空地上，还有老年人手拿自备的健腹轮练习、切磋。
“会玩单杠的大爷有好多个。这位大爷就很厉害，72岁了，每天都来练。”见到记者时，一位头发花白的老人指着身边一位老大爷说。这位王大爷每天早上都会到公园晨练，每次练十多分钟。“我不算厉害，更厉害的现在还没来，我会的都是雕虫小技。”王大爷笑着说。
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在这群老年健身达人中有一位大家心目中的“总教练”——陈大爷。记者见到陈大爷时，他正在肋木架边压腿。“我今年86岁了，从50多岁开始在这里跑步、锻炼20多年”。陈大爷满头白发，但精神很好，他说年轻时练过体操，还参加过比赛。
陈大爷说，早几年单杠引体向上他可以做十多个。过了80岁，家里的小辈就劝他不要运动量过大，如今他早晚来锻炼，会选些力所能及的舒缓运动。陈大爷“总教练”的名号并非虚传，压了一会儿腿，看见有年轻一辈的在练健腹轮，他凑过去切磋。“动作做得标不标准，陈大爷一看就知道，他经常指导别人。”王大爷说。
像陈大爷、王大爷这样天天坚持锻炼的人有很多，单洪湖健身团运动群就有200多人。
记者在现场与大爷们边聊边观察，只见几位大叔这边正练着健腹轮，单杠那边一位穿深蓝T恤的老人已翻身上杠，在单杠上转起了圈。记者等一位大爷练完，问起来才知他已74岁了，从退休到现在练了十几年。他说：“这里的空气好，锻炼的氛围也很不错”。
尽管老年健身达人们展现出过人的活力，不过深圳市人民医院骨关节外科主任李广恒建议，老年人在运动锻炼时，要避免跌伤，根据自己的体质量力而行，尽量选择打太极拳、慢走、跳健身操等低强度运动方式来强健骨骼和肌肉，改善平衡功能。另外，专业人士也提醒，老年人锻炼需根据自身身体状况科学规划：运动前应充分热身，避免突然进行高强度、高难度动作；选择适合自己的更易坚持且安全性高的运动项目；锻炼时最好有人陪同，随身携带急救药品，若出现头晕、胸闷等不适需立即停止；同时要循序渐进，不盲目攀比或挑战高风险动作，让运动真正成为健康的助力而非负担。
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